Zink Tabletten

Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihre Ernährung mit Zink zu ergänzen? Zink-´Tabletten könnten genau das sein, was Sie brauchen! Zink ist ein wichtiger Mineralstoff, der ein gesundes Immunsystem, die Wundheilung und das allgemeine Wachstum unterstützt. In diesem Ratgeberbeitrag gehen wir auf die Bedeutung von Zink, seine Nahrungsquellen, die empfohlene tägliche menge, medizinische Wirkungen, Menschen mit hohem Zinkbedarf, Mangelsymptome sowie mögliche Nebenwirkungen und Überdosierung. Lesen Sie also weiter und erfahren Sie mehr über Zinktabletten!

Auf einen Blick

  • Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der für die Erhaltung einer guten Gesundheit wichtig ist
  • Der Zinkbedarf variiert je nach Alter und Lebensstil, wobei schwangere und stillende Frauen höhere Dosen benötigen als der Durchschnittsmensch.
  • Die Zinkaufnahme hängt auch von der Phytataufnahme ab, da es sich im Darm an Zink bindet und die Aufnahme verhindert. Daher ist es wichtig, die erforderliche Tagesmenge mit einer ausgewogenen Ernährung zu decken.
  • Zink Tabletten können nur bei Bedarf und nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden
  • Zinkmangel kann zu Wachstumsstörungen, Wundheilungsstörungen, Exzemen und einer schlechten Immunabwehr führen

Zink Tabletten

Ist es sinnvoll Zink einzunehmen?

Zinktabletten sind eine gute Möglichkeit, den Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken. Zink spielt eine wichtige Rolle in vielen Systemen unseres Körpers, von der Gesundheit des Immunsystems bis zur Unterstützung der Hormonproduktion. Zink ist auch für seine wundheilenden und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt, die uns helfen können, uns sowohl von kleineren Beschwerden als auch von schwereren Krankheiten schnell zu erholen. Die regelmäßige Einnahme von Zinktabletten kann dazu beitragen, dass unser Körper optimal funktioniert und kann sogar die Symptome bestimmter chronischer Krankheiten lindern. Wenn Sie also auf der Suche nach zusätzlicher Unterstützung für die Aufrechterhaltung des Mineralstoffgleichgewichts in Ihrem Körper sind, könnten Zinktabletten eine gute Wahl sein!

Sollte man Zink jeden Tag nehmen?

Zink Tabletten werden regelmäßig von Ernährungswissenschaftlern empfohlen, da sie Ihren Körper mit dem wesentlichen Tagesbedarf an Zink versorgen können. Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung verschiedener lebenswichtiger Prozesse, darunter das hormonelle Gleichgewicht, die Verdauung, die Unterstützung des Immunsystems und die Gesundheit der Haut. Wenn Sie sich für die tägliche Einnahme von Zink Tabletten entscheiden, ist es wichtig, dass Sie auf die richtige Dosierung achten – sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um zu erfahren, wie viel Sie täglich einnehmen sollten.

Warum ist Zink für den Körper so wichtig?

Zink ist ein Spurenelement, was im menschlichen Körper unterschiedliche Funktionen hat. Zink ist essentiell für Wachstum, Wundheilung und Immunabwehr. Zink ist in sehr vielen Strukturen des Organismus zu finden, zum Beispiel in den Haaren, Haut, Knochen, Augen, Leber und in den männlichen Fortpflanzungsorganen. Obwohl Zink vielseitig in unserem Körper verwendet wird, kann dieses Spurenelement kaum gespeichert werden. Deshalb sollte konsequent mit der Nahrung zugeführt werden. Nur durch tägliche Aufnahme kann man ein Mangel vorbeugen.

Wie hoch ist der tägliche Bedarf an Zink?

Laut Deutscher Gesellschaft für Gesundheit liegt die empfohlene Tagesmenge für Säuglinge und Kinder bis 10 Jahre bei 1,5 bis 6 mg/Tag. Ab 10 Jahren unterscheidet sich die Tagesmenge abhängig vom Geschlecht: für Jungen bis 19 Jahre wäre die Tagesmenge 9-14 mg/Tag, für Mädchen aber 7-10 mg/Tag. Ab 19 bleibt der Tagesbedarf der Männer zwischen 11 und 16 mg/Tag, für Frauen 7-10 mg/Tag, nur während Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Bedarf auf 9-14 mg/Tag.

Wichtig zu wissen: Die Tagesdosis ist auch von dem sogenannten Phytatzufuhr abhängig. Phytat ist eine chemische Form von der Phytinsäure, die in Pflanzen und unter anderem Gemüse vorkommt. Die Säure bindet Zink und bildet Phytat, wobei Zink im Darm nicht vom Körper aufgenommen werden kann. Deswegen müssen hauptsächlich Veganer aufpassen, die nötige Tagesmenge mit ausgewogener Ernährung zu decken. Nur bei Bedarf kann man Zink Tabletten nehmen, man soll aber davor mit dem Arzt die Dosierung unbedingt besprechen!

Worin ist Zink enthalten?

Gute zinkhaltige Lebensmittel laut Deutscher Gesellschaft für Gesundheit (3) sind:

  • Rindfleisch
  • Schweinefleisch
  • Molkerei- und Tierprodukte (Käse, Milch, Eier)
  • Nüsse (Pekan, Cashew)
  • Weizen- und Roggenkeimlinge

Wichtig ist, Zink hauptsächlich durch die gesunde Ernährung aufzunehmen und nur bei Bedarf und nach Absprache mit dem Arzt Zink Tabletten zu nehmen!

Zink Tabletten

Medizinische Wirkungen von Zink

  • Eine amerikanische Studie aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass bei Erkältung die Zinkaufnahme in Dosen ≥ 75 mg/Tag schon am ersten Tag die Dauer der erkennbaren Symptome verkürzt und den Schweregrad deutlich erniedrigt hat. (4) Man muss aber betonen, dass die Probanden sonst gesund waren und keine Nebenkrankheiten hatten.
  • Man benutzt Zink auch in Insulinpräparaten. Dieses Element bildet mit Insulin stabile Komplexe, und dadurch wird längere Wirkdauer gewährleistet.

Personen mit hohem Zinkbedarf

Die Menschen, die einen hohen Zinkbedarf haben, gehören zu Risikogruppen. Das sind Senioren, Leute mit Darmerkrankungen sowie Veganer und Vegetarier. Der Zinkbedarf ist durch erschwerte Absorbtion im Darm oder mangelhafter Zufuhr an zinkhaltiger Lebensmittel oder zu hohem Phytatzufuhr (zum Beispiel bei Vegetariern) verursacht.

Zinkmangel: Symptome

Es gibt leider keine spezifischen Symptome des Zinkmangels, da der Ausfall von Zinkfunktionen im Organismus unterschiedliche Konsequenzen haben kann. Allerdings sind die am öftesten auftretende Symptome Wachstumsstörungen, Wundheilungsstörungen, Exzema und schlechte Immunabwehr. (5)

Welche Nebenwirkungen hat Zink? Das passiert bei einer Überdosierung

Obwohl in letzten Jahren man gerne über Mangel, unter anderem Zinkmangel, sehr gerne spricht darf man nicht signifikante Folgen von zu hoher Einnahme von diesem Spurenelement nicht unterschätzen. Meistens tritt mit gleichzeitigem Zinkexsess und Kupfermangel auf, wodurch Kupfer- und Eisenaufnahme beeinträchtigt wird. Mögliche Folgen sind Anämie, Neutropenie, Immunschwäche und Änderung des LDL/HDL-Quotientes, der auf Erhöhung des Atheroskleroserisikos hindeutet. (6)

Zink Tabletten: Veganer aufgepasst!

Zink kann auch als Supplement in Form von Zink Bisglycinat genommen werden. Bisglycinat ist eine Kette aus zwei Molekülen von der einfachsten Aminosäure Glycin. Dieses Peptid bindet zwei Zinkmoleküle und wird sehr gut von dem Darm absorbiert, was die Zinkaufnahme erhöht. So wird Zink Bisglycinat beispielsweise von Veganern genommen, weil sie Zink, was in tierischem Lebensmittel enthalten ist, mit der Nahrung nicht bekommen.

Fazit vom Mediziner

Zink Tabletten sind ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, um die notwendige Tagesmenge an Zink zu decken. Zink ist ein wesentliches Element für eine gesunde Entwicklung und ist in Rind- und Schweinefleisch, Milchprodukten, Nüssen und gekeimtem Weizen enthalten. Die Einnahme von Zink kann auch dazu beitragen, die Dauer von Erkältungssymptomen zu verkürzen. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Zink Tabletten einnehmen, da es bei einer zu hohen Dosis nachteilige Auswirkungen haben kann. Zinkbisglycinat wird für Veganer empfohlen, da diese Form von Zink besser vom Darm aufgenommen wird und eine zusätzliche Zinkquelle über die Ernährung hinaus darstellt.

Quellen

  • Saper RB, Rash R. Zinc: an essential micronutrient. Am Fam Physician. 2009 May 1;79(9):768-72. PMID: 20141096; PMCID: PMC2820120.
  • https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/zink/?L=0
  • https://www.dge.de/wissenschaft/faqs/zink/
  • Singh M, Das RR. WITHDRAWN: Zinc for the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Apr 30;2015(4):CD001364. doi: 10.1002/14651858.CD001364.pub5. PMID: 25924708; PMCID: PMC6457799.
  • Livingstone C. Zinc: physiology, deficiency, and parenteral nutrition. Nutr Clin Pract. 2015 Jun;30(3):371-82. doi: 10.1177/0884533615570376. Epub 2015 Feb 13. PMID: 25681484.
  • Fosmire GJ. Zinc toxicity. Am J Clin Nutr. 1990 Feb;51(2):225-7. doi: 10.1093/ajcn/51.2.225. PMID: 2407097.

Dieser Medizinbeitrag über Zink Tabletten entspricht den medizinischen Leitlinien, den Vorgaben der medizinischen Fachliteratur sowie aktuellen Studien und wurde von Medizinern verfasst und am 13.12.2022 aktualisiert.

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